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2018年执业药师考前如何调整好心态应试

发布时间:2018-05-12 09:58:22  来源:时空之窗   评论:0 收藏

  不良心态很容易使考生不堪压力的重负而导致心理失衡,甚至产生“考试焦虑症”。轻度的考试焦虑有助于兴奋神经,可提高执业药师考生的应试能力;中度以上的考试焦虑则会导致精神紧张、睡眠失调、反应迟钝、记忆障碍;重度的考试焦虑会严重影响和损害考生的身心健康。所以想要通过2018年执业药师调整好心态必不可少。那么如何才能调整好心态来应考呢?北京瑞鹏盛世网校分享高效方法助考生顺利参考。
 
  放松训练法
 
  所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。
 
  在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。
 
  整个放松训练按照由下而上的原则,放松的动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。
 
  呼吸法
 
  呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。
 
  在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸:吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。
 
  由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。
 
  走路挺胸抬头
 
  人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的,人在充满信心时挺胸抬头,走起路来步伐坚强有力,速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰,走起路来无精打采,步伐软绵,速度缓慢。考生经常挺胸抬头,走路步伐坚强有力。速度稍快,有助于增强考生的信心。
 
  不打疲劳战术
 
  很多考生搞疲劳战术,学习时间很长,特别是晚上搞到12点,甚至是一点、二点。北京瑞鹏盛世网校提醒考生要坚决杜绝疲劳战术,这样使考生精疲力竭,使考生第二天无精打采,这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。北京瑞鹏盛世网校建议考生安排好作息时间,有计划有步骤地学习,既重视学习时间又重视学习效率,这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感,就有利于增强信心。
 
  另外考试临近,现阶段除了集中精力复习,还应该重视营养,因为营养是学习和健康的物质基础。在饮食上,北京瑞鹏盛世网校提醒考生们需要注意一下几点:
 
  尽量维持现状
 
  执业药师考生基本上只要维持平时的饮食习惯就行,只要选择相对健康的饮食习惯,即使考试临近,也不用特地进补。如果需要进补,也要有一定的规律,不要过于频繁,偶尔、适当就行,间隔一段时间一次就好。
 
  一定要吃早餐
 
  很多执业药师考生可能晚上会复习到很晚,第二天为了赶时间上班就不吃早餐或者随便解决一下,这是非常不可取的。不吃早餐,容易造成血糖低的情况,进而影响复习效率。
 
  如果条件允许,最好将三餐饮食的时间与考试两天饮食的时间调整一致,养成一个有规律的饮食习惯不无裨益。考试两天的饮食,尤其是两顿午餐,清淡为宜。
 
  切忌太过油腻
 
  对于考前饮食,切忌太过油腻。执业药师考生既要上班又要备考,需要花费的精力很大。如果选择晚上吃宵夜,可以吃一些牛奶和面包,但是不要吃太多,不然反而会影响睡眠和明天的备考状态。
 
  最后北京瑞鹏盛世网校再提醒一下,购买新鲜食品最好当天制作,当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用,以防引起腹泻。不要吃太多的生冷食品,以免出现肠胃不适、腹泻等病症,影响备考状态。
 
  
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